小湯滿月後，我就著手開始培養他自行入睡的習慣，不抱不搖不哄。一開始並不容易，除了當時我跟長輩同住，小湯一哭馬上就會有人來敲門外，新手媽媽捉不到重點，用錯方法造成小朋友更反抗也是原因之一，當我們搬到花蓮呼吸自由空氣後，大概心情放輕鬆，我開始研究怎麼讓小湯更適應自己躺在小床上入睡，也更能貫徹自己的做法。

有前輩跟我說：「妳就讓小孩跟妳睡就好啦！這樣也不用花時間哄他，一起躺著就睡著了。」當然，這也是一個方法，但是，小孩總會長大，到時候我不就還要訓練他自己一個人睡？媽媽的時間很寶貴，小孩的問題也很多，與其一直花時間在培養他的睡眠習慣，我覺得不如一次搞定。而且，雖然母子同床很方便，當媽媽後，我仍然想當一個太太，不想放棄自己睡覺的權利。

搬到花蓮一個月後，小湯就能自己在小床上翻幾圈後入睡，晚上9點喝完睡前奶乖乖睡到天亮。

不是什麼神奇的魔術，就是媽媽找到適合的方法，然後說服爸爸一起徹底執行。

信心跟執行力很重要

媽媽的心情會影響到小孩的心情，媽媽隨時要記得：我們跟小孩是一體的。所以，除了隨時保持好心情，小孩哭的時候更不能慌張，尤其是在引導小孩自行入睡時，小孩難免會有反抗的哭聲，再怎麼不忍心也要告訴自己：「我對小孩有信心，他一定學得會自己入睡。」堅定的信心很重要，因為會傳達到小孩的心裏。

當我們決定要訓練小孩自行入睡時，絕對不能三天捕魚兩天曬網，今天哄睡明天放他哭，小朋友會無所適從，然後媽媽得到更大的反抗。一旦決定方法後，就要徹底執行，當然，也會有用錯方法的時候，可以適時的修正。然後，記得要說服所有跟小孩同住的家人，尤其是老人家，請他們在小孩哭的時候不要介入。我覺得這才是成功最重要的條件：所有同住的家人都有一致的態度。

記得我跟宜蘭長輩同住的時候，常常小湯一哭，她就來敲門，然後把小湯抱去哄，不然就是我們一起在客廳看電視，小湯想睡時，她就一邊唱歌一邊抱著搖來搖去，每當我跟小胖請她不要這樣做時，她都會不高興，覺得我們在欺負小孩，所以頭二個月小湯睡得並不好，他應該覺得很困惑，為什麼在樓下時可以被抱著睡而在房間不行？

我知道這並不容易，但如果妳一邊認真訓練，一邊有人在扯後腿，那還是算了吧。

媽媽實戰心得-白天小睡

丹瑪醫生說的：「是你們搬進去跟寶寶住，還是寶寶搬進來跟你們住？」幾個月來，這句話反覆在我心裏出現，只差沒刻在牆上了。小孩可以疼、可以愛，但不能寵，可以撒嬌，但不能耍任性。

我最先用的是百歲醫生的方法，其實，很多人都誤以為百歲派的育兒就是讓小孩哭到飽，強迫寶寶接受父母訂的作息，但仔細研讀後，百歲派的方法只有幾個重點：
1、訂定寶寶規律的作息時間表，然後照著做
2、舖一個安全的床讓寶寶趴睡
3、睡覺時把寶寶放上床就可以離開，寶寶哭並沒有害處，讓寶寶學會自我安撫，靠自己入睡
4、不管你做什麼，或沒做什麼，都在訓練你的孩子
5、家人做法要有一致性

看起來是不是不難執行？只要堅持，也是真的不難做到。

一開始，我並沒有強制要求小湯4個小時喝一次奶，所以滿月後，小湯是3個小時喝一次，我給小湯訂的餵奶時間表是：9:00→12:00→15:00→18:00→21:00，喝玩奶之後照著吃→玩→睡的原則，每清醒一段時間就送上床小睡。最大的挑戰是送上床小睡這個動作，因為小孩並不會照大人所期望的一上床就自動睡著。哭聲是必然的，這時候千萬不可以慌張地把寶寶抱起來。

很多人誤解，以為寶寶哭的時候就是讓寶寶哭到飽，其實照百歲醫生的說法，這就是固定作息最重要的地方，因為可以排除肚子餓這個因素，在檢查他是不是尿布溼、太冷、太熱、脹氣、發燒後，如果都不是上面的原因，那就讓他哭一會吧。不是無止盡地讓他哭(朋友啊！看書要看重點啊！並沒有要讓他哭到飽，千萬不要誤會！)，是父母退出房外，讓寶寶獨自哭15分鐘左右再進房查看，就算把他抱起來哄，等哭聲停止時也要再把寶寶放回床上，退出房間，若還是持續哭，就等20分鐘再進房，依此類推，慢慢延長進房的時間，但很重要的一點，千萬不要讓寶寶在父母身上睡著或把寶寶抱出房間，要讓他知道，現在是睡覺時間，就算哭，也要躺回床上繼續睡。

對百歲育兒有所批評的人都是認為這樣讓寶寶哭很殘忍，為什麼不乾脆抱起來哄呢？這樣寶寶可以安心地睡著。但我們可以哄多久呢？一旦讓寶寶知道他可以被抱著睡著後，想要再讓他自己乖乖躺著睡就更難了，因為他更會用哭聲來抗議，他不會明白，為什麼1個月的時候可以，1歲後卻不行？我們覺得寶寶很可愛，捨不得他哭，養成他被抱著睡的習慣，當父母親累了，就要求寶寶獨立自己睡，這樣雙重標準的育兒法就有比較好嗎？要記得，不管你做什麼或沒做什麼，都是在訓練你的孩子，習慣是父母養成的，一開始讓他有個好習慣，要比之後戒除壞習慣容易多了。

但我就是在寶寶哭這關開始嘗試跟百歲派不同的方法，不是不捨得讓寶寶哭，是我覺得還有更好的方式，而且，讓寶寶持續哭到絕望而睡著，我覺得並不是一個好方法，因為我沒有尊重孩子的意見。當寶寶不會說話前，哭，是他唯一表達的方式，如果我忽略他哭聲傳達的需求，那我會不會傷害他的感情？(新手媽媽嘛，總是想太多)

所以，我照著「超級嬰兒通」崔西的方法試著安撫他。首先，我要判定寶寶想睡的訊號：打哈欠、揉眼睛等，千萬不要讓寶寶清醒太久，因為過於疲累的寶寶放上床並不會馬上睡著，他反而更會用哭聲來抗議。當我把小湯放上床後，他開始哭，但我並沒有離開或把他抱起來，而是坐在床邊，一邊拍著他的背，一邊用「噓噓噓」的聲音讓他平靜下來，然後在他快睡著的時候停手，以免讓他養成另一個睡眠習慣。崔西覺得百歲派讓嬰兒哭到睡著的方法並不尊重孩子，而親密育兒法又不尊重父母，所以她提出這個折衷的方法，在我實際試一個星期後，情況比較改善，小湯還是會哭著抗拒入睡，但時間有縮短。

在這個同時，我也開始讓小湯嘗試趴睡，像丹瑪醫生說的，趴睡，可以提供寶寶更多的安全感。於是，我照著丹瑪醫生的做法，舖了一張安全的床：使用硬床墊、舖浴巾床單、表面平整、床上不放枕頭棉被保持淨空。舖好後可以把自己的臉放上去試試，如果鼻子朝下依舊可以呼吸，那就是安全的床。當我把小湯放上床，他依然哭著不肯睡，我一邊在旁邊拍著他的背，一邊發出噓噓噓的聲音，神奇的，大約哭10分鐘就睡著了，而且睡得很熟。第二天，我把小湯放上床，讓他趴睡，哭的時間縮短為5分鐘，到第三天，已經不需要我在旁邊拍背，他就可以不哭泣地睡著。

現在醫生都鼓勵仰睡，因為趴睡會增加嬰兒猝死的機率，我只能說，趴睡適合我的孩子，現在他滿9個月了，我只要把他放上床，他一定會自己翻成他喜歡的姿勢入睡。我瞭解趴睡的風險，也願意給他一張安全的床，所以我讓他用他喜歡的姿勢睡覺，但如果妳沒辦法給他一張安全的床，那就不要冒險吧。(如何舖一張趴睡安全的床：小湯好睡眠--如何給孩子舖一張安全的床 )

有的媽媽在寶寶睡覺時會給他奶嘴，的確，寶寶吸一吸之後很快就可以睡著不需要哄，我沒有用這個方法，除了趴睡時使用奶嘴會增加窒息的機率外，小湯不肯吃這種「吸不出東西」的玩意也是主因。奶嘴究竟好不好，每個人看法不一樣，我自己不喜歡用這種方法，因為滿足寶寶的口腔期有很多種方式，吸手指並不會比奶嘴難戒除，小湯現在滿9個月，已經不太吃手指，除非他很焦慮、心情不好時才會咬手，這時候，我不是叫他不要咬，是把他抱起來，安撫他的情緒，他自然就會把手放下了。他會有吸吮的需求，大部分是他覺得焦慮、沒有安全感，只要讓他隨時都覺得安全無虞，他自然就不需要用吸手指來滿足自己。從根本解決問題，比一昧地責罵小朋友吸手指更好。

本來以為趴睡就是正解，但當小湯7個半月後，他突然又不肯乖乖睡了，看了很多經驗分享，我猜想，這應該就是所謂的分離焦慮，睡覺時他開始會用哭聲表達意見，不想跟媽媽分開。我真的沒有想到，這麼快就卡關了啊！！

知道原因後，剛開始找不到對策，只好再用崔西的方法在床邊拍背讓他平靜下來，這時候我不想使用百歲派的方法，讓小湯獨自哭泣後再進房哄他，因為他並不是耍任性在哭，他有心理上的需要，我想讓他知道我並沒有走遠，給他足夠的安全感減輕焦慮，才是根本的辦法。

於是，我照「睡得好的寶寶最優秀」這本書的做法，讓小湯再度可以安撫自己入睡。施行的方法有二個重點：

1、給寶寶一個「寶貝物」
就是很多媽媽常用的安撫巾、安撫玩偶，「寶貝物可以幫助寶寶應付夜間與父母分離的失落感，當你不在身邊時，寶貝物讓他覺得安全無虞」，我在小湯四個月的時候就給他一條安撫巾，一開始他似乎很愛，但隨著時間久了，這傢伙某一天突然把安撫巾丟出床外，一連好多天都如此，媽媽無奈，現在正在培養他跟新的玩偶的感情。

(目前正積極培養小湯跟猴子波波的感情)

 
2、挪步練習
這是一種溫和的行為糾正技巧，當寶寶躺在嬰兒床上學行自我安撫入睡時，媽媽可以在旁邊安撫，一開始，是坐在嬰兒床邊，間歇性地輕拍寶寶，但不要一直拍，避免產生負面聯想，重點在「父母要擁有觸摸的掌控權」，是父母去拍他，而不是讓寶寶握住父母的手或手指，然後每天繼續往門口移一些，每次挪椅子時，寶寶會生氣抗議，這是正常的，不要去刺激他的感官，像是說話或唱歌等，就坐著，讓寶寶覺得無趣，然後睡著，記得要在寶寶完全睡著後才離開，每個位置停留約三天，大概需要二星期的時間才能完全退出房門。

即使寶寶很激動地哭著抗議，也不要把他抱出房間，就在原地把他抱起來，讓他鎮定下來，不要走、不要搖，等他安靜下來再放回床上，然後回到原本的位置。(如果要執行挪步練習，建議買這本「睡得好的寶寶最優秀」，書裏針對每個階段的寶寶有不同的練習法)

因為小湯已經會自行入睡，我只是要讓他找回這樣的感覺跟給他安全感，所以我只花了一星期的時間慢慢退出房間，剛開始他會一邊躺在床上一邊看我在不在視線範圍，發現我一直都在，就會安心地睡著，之後他就算醒來哭了，我在房門邊唱歌哄他，他很快又會再睡回去，我發現這個方法可以給他足夠的安全感，他會知道我一直都在附近，只要他需要我的時候，我會回應他，所以他可以安心睡。

現在，小湯9個月，白天小睡已經恢復自行入睡的狀態，不需要媽媽在旁邊安撫，當然，身體不舒服、附近有工程很吵之類的狀況，媽媽還是會在旁邊陪他一起睡。

給寶寶足夠的安全感，他就可以一個人乖乖睡。

媽媽實戰心得-戒夜奶，讓寶寶連睡12小時到天亮

每個寶寶晚上都有連睡12小時的潛力，我們要做的，就是去把它引導出來。小湯滿月後，我們便開始引導他睡過夜，開始的第一步，就是讓他在固定的時間上床。嬰兒很有趣，他們很容易被制約，所以我給小湯訂一個睡覺時間：晚上9點上床。為了加深他的記憶，我改在晚上8點半幫他洗澡，洗完澡擦乳液，喝睡前奶，然後送上床，重複這個動作三天，只要接近洗澡時間，他就開始昏昏欲睡，喝完睡前奶馬上倒在床上，這是成功的第一步，他已經知道這個時間點就是要睡覺。

固定晚上睡覺時間後，往後推12小時，就是小湯白天起床的時間。

一開始，小湯晚上要夜奶三次，分別是半夜1點半、4點、7點，我慢慢拉長他的時間，當他1點半哭的時候，先哄他，趁他昏昏沈沈的時候讓他繼續睡下去，2點再餵他喝奶，當他習慣2點後，再調成2點半，每次拉長半個小時，二星期後，他只要夜奶二次，半夜3點跟6點。

戒夜奶有個重點：不主動餵奶，寶寶哭才餵，沒有哭，就讓他睡吧！餵奶時絕對不要吵醒寶寶，讓他在半夢半醒間喝奶，喝完奶之後再把他放回床上繼續睡，一旦把寶寶吵醒，那大家也不必睡了。

後來我發現，小湯有時候哭，並不是真的肚子餓，可能只是尿布溼，也可能只是想討安撫，我會先等個5分鐘再餵奶，確定他的尿布沒問題，也不是假哭，是真的肚子餓。

小湯滿2個月的時候，他已經可以連睡10小時，到早上7點才討奶，剛好同時間，我們也搬到花蓮，我繼續朝12小時的睡過夜努力。那時小湯常常在早上7點時喝奶喝到睡著，常常一瓶奶喝不完，所以我改成只泡60cc讓他稍微止住飢餓後，再讓他繼續睡，一開始，他會因為喝不飽抗議，但丟上床，他還是睡得著，後來他漸漸不在7點討奶，滿3個月的時候，他只會在凌晨5-6點時發出肚子餓苦惱的叫聲，然後睡到9點。

他慢慢習慣晚上就是要在自己的床上入睡，媽媽沒叫起床，就算他提早醒來哭，也還是要在床上等，所以每天早上，我都會聽到他提早醒來玩的叫聲，不理他的話，可以玩到接近喝奶的時間。這就是讓寶寶學會自行入睡的好處：當他經過一個睡眠周期醒來，他很容易再自己睡回去不需要安撫，就算他睡不著，他也可以自己安撫自己。所以，寶寶的睡眠習慣都是環環相扣的，學會自己入睡，晚上的長睡也一定沒問題。

很多戒夜奶失敗的原因，大多是寶寶白天睡太飽、活動不足沒有消耗體力、媽媽誤判寶寶的哭聲，以為寶寶肚子餓，結果餵奶後反而把寶寶吵醒，白天若照百歲醫生的做法，好好安排寶寶的作息表，讓他照著吃→玩→睡的流程消耗體力，基本上不太會有晚上睡不著的情況，至於寶寶半夜哭是不是真的肚子餓在討奶，就看媽媽有多瞭解妳的孩子，很多時候寶寶哭，並不是單純的餓，他可能只是想討安撫、覺得冷，「瞭解妳的孩子」是寶寶出生後的最難課題，當妳可以判斷他的哭聲時，好日子就近了。

後記

育兒的方法百百種，並沒有「最好」的方法，只有「適合」的方法。

很多媽媽不捨得小孩哭，小孩一哭就立即滿足他的要求，讓自己疲於奔命，最後得到一個習慣用哭鬧達到要求的孩子，老人家就會說：「妳的小孩好難帶。」並不是小孩天生就難帶，只要用對方法，沒有難帶的孩子。

並不是讓孩子哭就是不好的媽媽。養小孩9個月，我最常被唸的，就是讓小孩哭，長輩覺得我很自私，為了想要自己的時間，就狠心地訓練小孩，讓他哭著睡覺。我一直相信，媽媽快樂，小孩就會快樂。我並不是只為了自己輕鬆才訓練小湯自行入睡，也不是只為了想要有自己的時間才安排他規律的作息，一個孩子如果睡得好，那他一整天都是精力充沛開心的，寶寶並不會主動告訴我們他累了，是我們要主動建立一個規矩，告訴他：「這個時間就是要睡覺，因為你累了。」當然，有自己的放風時間是很重要的，一個整天抱著孩子滿足他的哭聲的媽媽，怎麼會快樂呢？有放風時間，媽媽才能讓自己放輕鬆，處理一些家務，然後等著孩子起床玩耍。

育兒這件事，我不敢說我做得很好，至少，小湯每天都固定時間睡覺吃飯，晚上也有充足的睡眠，媽媽也每天都有一點自己的時間，可以做家事、上網、看小說。小湯醒著的時候，我們用力的玩，好天氣就去散步，好心情是會傳染的，我對他笑，他也會對我笑，每天每天，樂此不疲。

這是我9個月的實戰經驗，分享給育兒中跟即將踏入這種生活的朋友們。

推薦書籍：

1、超級嬰兒通：天才保姆崔西的育兒秘訣

2、睡得好的寶寶最優秀-全美產科大力推廣的嬰幼兒作息聖經

3、百歲醫生教我的育兒寶典(就算不採百歲醫生做法，可以參考他的作息安排)

4、喂，請問百歲醫師在家嗎？：圖文育兒攻略本(比較簡單的版本，圖文說明，沒時間看書可以參考這本)